[...] szkolny a tak jest wygodnie, a tą oliwe jak wkomponowac? mam ją pic? III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę / jak kasze to z czym? IV bez oliwy / ok V banan wystarczy ok VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami / jakie moze byc mięso i [...]
[...] więcej niż 1500kcal"? - Czy w ciągu ostatniego roku zdarzyło Ci się w szybkim tempie przytyć lub schudnąć (szybko to znaczy 1kg / tydzień lub szybciej) ? - Jak wyglądała Twoja waga rok, dwa, trzy lata temu? - Co to znaczy, że "wszystkie wyniki w normie", jakie badania dokładnie robiłaś? ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-22 22:20:40
[...] nie tylko kurczaka, ale jeśli kurczaka to lepiej już pierś. Czerwone mięso dobrze jeść. 2.Łososia oczywiście możesz zastąpić inną rybą tłustą, a jęsli chudą to musisz dodać jakiegoś zdrowego tłuszczy, chyba że to posiłek okołotreningowy, to wtedy tłuszczu nie dodajesz. Tuńczyk z puszki sporadycznie, lepiej go unikać-dużo rtęci. Znacznie lepiej [...]
[...] wpierdzielac sam nabial weglowodany itp tak jak masz napisane jedz normalnie syto + to co napisales, zreszta idzie zima to nabierzesz masy wiecej napisz jeszcze jak robisz jakie cwiczenia jaki ciezar do tego zakladasz ale ja zakladam ze robisz wszystkie cwiczenia zle bo sa tacy... hehe i tez wiem cos o tym ja nie stosuje diety waze 73kg od [...]
HEJ mam pytanko ( kto pyta nie błądzi nie!!! ) jakie moge używać jeszcze inne mięso oprucz kuraka i ryb tak żeby urozmaicić meni ale żeby było chude i smaczne hehe !!! A kartofle do tej pory ważyłem po ugotowniu a powinno się przed nie?!? 3 pytanko- jak policzyć stosunek BTW piersi kurczaka po usmażeniu, bo ja zawsze kupuje 2 duże piersi kroje na [...]
mięso wieprzowina, wołowina drób rybki mrożone szukaj promocji po sklepach co do tłuszczy przeczytaj art. w podwieszonych bo długo by wymieniać funkcjie jakie spełniają w naszym organiźmie
Wypisz może jakie te zamienniki masz w planach, bo na razie wygląda to bardzo monotonnie. Pokusiłbym się o przeniesienie tych węgli rano na ostatni posiłek w ciągu dnia. ;-) Na zmianę mięso : ryby tłuste (już bez oliwy z oliwek) , pierś z indyka, wołowina warzywa: ogórek, pomidor, surówka własnej roboty
Z białka: Mięso np. (Kurczak, Indyk, Ryba, Wołowina) -> Jak przygotowac kurczaka, normalnie gotuje na wodzie? Jaka porcja tego, bo z rana to ledwo cos przelykam. Z tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy. -> Jakie to maja byc orzechy, laskowe?
moje rady to: -Oblicz ile to wychodzi kcal b t w i jakie jest twoje zapotrzebowanie(!) bez tego nie ujedziesz -nie jedz nabiału oprócz twarogu przed snem -ogranicz te owoce, jedynie zjedz jabłko czy coś -po treningu -węglowodany jak ten razowy, owsiane, ryż jadłbym tylko na sniadanie i po treningu przed treningiem jakies tłuste mieso - Ser zółty [...]
ja ci pomoge w taki sposob wypisze ci jakie produkty powinny sie znalezc w twojej diecie, uloz z nich cos i wstaw tu do poprawy weglowodany: kasze, ryze, platki owsiane, makarony razowe/durum, maka pelnoziarnista/razowa, chleb razowy, bialko: mieso(nie wedliny), ryby(swieze i mrozone, nie z puszek), jaja, owoce morza twarogi, tluszcze: oliwa z [...]
Faktycznie na nich sie chudnie (co jest niewatpliwie plusem, bo przeciez o to chodzi), a na cambridge dodatkowo zaspokaja sie wieksza ilosc skladnikow odzywczych niz na innch bardzo nisko kalorycznych dietach, ale fakt jest faktem, ze przy tak niskiej ilosci kcal to organizm zacznie sie zachowywac w sposob obronny i kazdy "normalny" [...]
[...] do bułek nie napisałem o nim, zapomniałem ale w inne dni beda warzywa napisałem ze to tylko wtorek czwartek - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby ogolnie nie najlepiej ok jakie macie propozycje zmian dla tych dni?? wt, czw inne dni beda troche inaczej ale o tym pozniej Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle 16:00 Posiłek przed treningiem węgle 18:00 Posiłek po treningu - ryż - Tuńczyk (rzadko) lub chude mięso / ryba 22:00 Ostatni posiłek - Serek wiejski 200g z chlebem razowym - twarożek Tak to wygląda mniej więcej po poprawieniu (podam jeszcze jakie to będą tłuszcze i węgle). Możecie sprawdzić czy zapotrzebowanie dobrze liczone?
jakies konkretne dietowanie na cyklu chyba raczej odpada. To właśnie właściwa dieta decyduje o wszystkim. O tym czy chudniesz czy robisz recomp czy nabierasz masy, jakiej jakości jest ta masa, jaki procent z nabranych kilogramów to jest mięso a jaki tłuszcz i woda. Środki możesz brać jakie chcesz, możesz dojść do kosmicznych dawek ale bez [...]
[...] myślę że tak co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ? Co masz na myśli pisząć "wypompuje"? Co do mojej dotychczasowje diety to - tragiczna. Często jakieś serki, batony, co jakiś czas chipsy, słodkie napoje typu [...]
[...] ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO ZNIESIENIA. CZEMU AŻ 2 RODZAJE BIAŁKA? 3. chleb żytni razowy pełnoziarnisty 200g. ok.120 g węglowodanów [...]